Creo que tengo depresión posparto, ¿qué puedo hacer?

Convertirse en madre implica grandes cambios físicos, emocionales y en la rutina diaria. Durante las primeras semanas después del parto es normal experimentar momentos de cansancio, sensibilidad emocional o sentirse sobrepasada. Sin embargo, cuando estos sentimientos son intensos, persisten en el tiempo o dificultan las actividades cotidianas, podría tratarse de depresión posparto.  

¿Qué es la depresión posparto?

La depresión posparto es un trastorno del estado de ánimo que puede presentarse después del nacimiento de un bebé. A diferencia de la tristeza o sensibilidad emocional que muchas mujeres experimentan durante los primeros días después del parto, la depresión posparto suele ser más intensa, dura más tiempo y puede afectar el bienestar de la madre, del bebé y de toda la familia. 

Además, puede aparecer en las primeras semanas después del nacimiento o incluso un año más tarde.

¿Por qué puede aparecer la depresión posparto?

Algunas situaciones que pueden influir son:

• Tus niveles de estrógeno y progesterona disminuyen rápidamente después del parto.
• Pasas gran parte del día pendiente de las necesidades de tu bebé.
• Duermes menos de lo habitual y acumulas cansancio.
• Te adaptas a cambios en la relación de pareja o en la dinámica familiar.
• Sientes que cuentas con poco apoyo emocional.
• Te preocupan temas económicos o laborales.
• Aparecen dudas sobre cómo cuidar y criar a tu bebé.
• Tu bebé presenta alguna enfermedad o necesita cuidados especiales.

¿Cuáles son los síntomas más frecuentes?

Los síntomas pueden variar de una mujer a otra, pero algunos de los más frecuentes son: 

• Tristeza persistente.
• Irritabilidad.
• Ansiedad.
• Cambios en el apetito.
• Problemas para dormir.
• Pérdida de energía.
• Dificultad para concentrarse.
• Sentimientos de culpa o inutilidad.
• Pérdida de interés por actividades que antes disfrutabas.
• Menor interés por el autocuidado.
• Dificultad para realizar actividades cotidianas. 
• Bajo deseo sexual. 
• Pensamientos negativos hacia el bebé u otras personas.

¿Qué puedes hacer si crees que tienes depresión posparto?

Pedir ayuda es uno de los pasos más importantes y también uno de los más difíciles. Recuerda que la depresión posparto es una condición médica y no un signo de debilidad ni de falta de capacidad para ser madre. 

Algunas acciones que pueden ayudarte son:

• Hablar con un profesional de la salud.
• Descansar siempre que sea posible.
• Compartir tus sentimientos con personas de confianza.
• Pedir ayuda con el cuidado del bebé o las tareas del hogar.
• Intentar descansar siempre que sea posible.
• Reservar pequeños momentos para ti y hacer actividades que disfrutes.
• Mantener el contacto con familiares, amistades o grupos de apoyo.
• Practicar actividad física cuando tu médico lo autorice.

Cómo apoyar a una mamá con depresión posparto

Si una persona cercana está atravesando esta situación, tu apoyo puede marcar una gran diferencia. 

• Escucha sin juzgar.
• Pregunta cómo se siente ella, no solo cómo está el bebé.
• Evita minimizar sus emociones.
• Reconoce sus esfuerzos y pequeños logros como ducharse o salir a pasear.
• Anímala a buscar ayuda profesional.
• Ofrécete para colaborar con tareas concretas o con el cuidado del bebé.

Estar al lado de una persona que atraviesa una depresión posparto no siempre es fácil. Si necesitas hablar con alguien o recibir apoyo, no dudes en buscarlo. Sentirte acompañado también puede ayudarte a acompañar mejor a quien lo necesita. ‌

¿Cuándo consultar con un profesional?

Es recomendable buscar ayuda si:

• Los síntomas persisten durante varias semanas.
• Resulta difícil realizar actividades cotidianas.
• La tristeza, ansiedad o irritabilidad aumentan.
• Aparecen pensamientos relacionados con hacerse daño a sí misma o al bebé.

La maternidad puede traer momentos de alegría, pero también desafíos emocionales. Sentirte triste, cansada o sobrepasada no te convierte en una mala madre. Si crees que podrías estar atravesando una depresión posparto, recuerda que pedir ayuda es un acto de cuidado hacia ti y hacia tu familia. 

Sé amable contigo misma y recuerda que no tienes que ser perfecta. Estás haciendo lo mejor que puedes en una etapa llena de cambios. Con el apoyo adecuado, muchas mujeres logran recuperarse y volver a disfrutar esta etapa junto a su bebé.