Cómo prepararte para una lactancia sin estrés

La preparación para amamantar, cuidar el bienestar materno y aplicar técnicas de relajación y posturas correctas, facilita una experiencia placentera y fortalece el vínculo con el bebé.

La lactancia materna es un momento especial que une a mamá y bebé de una forma única. Sabemos que puede parecer un gran reto, ¡pero estamos aquí para acompañarte! Con un poco de preparación, puedes hacer de la lactancia una experiencia placentera y enriquecedora para ambos.

Prepárate antes de que llegue tu bebé

Familiarizarte con la lactancia materna antes del nacimiento de tu bebé te ayudará a sentirte confiada y preparada.

• Aprende sobre la lactancia: Invierte tiempo en explorar cómo funciona tu cuerpo, cómo se produce la leche y cuáles son las señales de que tu bebé está comiendo bien. Lee libros, busca fuentes fiables y consulta con tu especialista para resolver cualquier duda.
• Conéctate con otras mamás: Busca grupos de apoyo de lactancia materna en tu comunidad o en línea. Compartir experiencias y consejos con otras madres que ya han amamantado puede ser increíblemente útil y te hará sentir acompañada en este camino.
• Establece metas realistas: Cada experiencia de lactancia es un única. Puede que encuentres desafíos, ¡y eso es completamente normal! Ten expectativas flexibles para adaptarte a las necesidades de tu bebé y a tu propia comodidad.

¿Cómo empieza la lactancia?

Cuando tu bebé nace, tus instintos se activan, y al ponerlo piel con piel, verás cómo él buscará tu pecho por sí solo.

Debes saber que la puesta en marcha de la lactancia es un proceso gradual. Es posible que al principio tengas poca leche, ¡pero la naturaleza es increíblemente sabia! Durante las primeras tomas, tus pechos producen calostro, una secreción que, aunque en poca cantidad, es rica en nutrientes y anticuerpos.

Poco a poco, con la succión regular de tu bebé, la producción de leche aumentará y su composición cambiará, adaptándose perfectamente al volumen que tu pequeño extrae y a sus necesidades específicas.

Recuerda que la leche materna es el alimento exclusivo de tu bebé hasta los seis meses y se recomienda continuarla el mayor tiempo posible después de iniciar la alimentación complementaria.

Cuida tu bienestar durante la lactancia

Tu bienestar es la base de una lactancia plena y saludable. Cuidarte a ti misma es tan importante como cuidar a tu bebé. Mantener tu cuerpo y mente en equilibrio y mental te ayudará a producir leche de calidad y a disfrutar esta etapa.

• Alimentación nutritiva y balanceada: Asegúrate de que tu dieta sea rica en nutrientes necesarios para la producción de leche materna como calcio, hierro y ácidos grasos omega-3.
• Hidratación constante: La lactancia aumenta tu necesidad de líquidos. Ten siempre a mano una botella de agua y bebe frecuentemente a lo largo del día para mantenerte bien hidratada.
• Descanso reparador: Este es esencial para mantener tu energía y bienestar durante la lactancia. Intenta dormir cuando tu bebé duerma y no dudes en pedir ayuda a tu pareja, familiares o amigos para poder tener esos momentos tan necesarios para recargarte.
• Actitud positiva: Puede llevar tiempo establecer una rutina exitosa. Habrá días buenos y otros no tan buenos, y eso es parte del camino. Mantén una actitud positiva y celebra cada pequeño logro que estás haciendo lo mejor para tu bebé.

Técnicas de relajación para momentos de lactancia

Incorporar técnicas de relajación durante la lactancia puede transformar la experiencia en un tiempo de paz y conexión profunda para ambos. Tu calma se transmite a tu bebé, haciendo de este momento más satisfactorio para ambos.

• Encuentra tu posición ideal: La comodidad es clave. Prueba diferentes posturas hasta encontrar la que mejor funcione para ti y tu bebé. Una silla con buen respaldo, almohadas o cojines de lactancia pueden hacer una gran diferencia.
• Respira profundamente: Inhala lenta y profundamente por la nariz, retén unos segundos y exhala lentamente por la boca. Esto puede ayudarte a relajarte y reducir el estrés.
• Crea un ambiente tranquilo: Reduce la intensidad luces, pon música suave o un poco de ruido blanco para crear una atmósfera de paz. Estos pequeños detalles pueden ayudar a que tanto tú como tu bebé se relajen.
• Practica la atención plena: Concéntrate plenamente en el aquí y ahora. Siente el calor de tu bebé, escucha su suave succión y disfruta de la cercanía. Deja que tu mente se enfoque en este momento especial, alejando cualquier preocupación.
• Relajación muscular progresiva: Tensa y relaja diferentes grupos musculares para liberar cualquier tensión acumulada. También puedes visualizar escenas tranquilas o repetir afirmaciones positivas para potenciar la calma.

¿Cómo saber si tu postura para amamantar es óptima? ¡Haz esta pequeña revisión!

Para una lactancia exitosa y cómoda, es importante que tanto tú como tu bebé estén en la posición correcta. Esto no solo asegura que ambos estén cómodos, sino que también pueden obtener los máximos beneficios y disfrutar de este momento.

Contesta las siguientes preguntas y averigua si tu postura es óptima:

• Cuando vas a darle pecho a tu bebé, ¿te sientas en un lugar con respaldo y que te haga sentir cómoda?
  • Sí
  • No
• Ya que te acomodaste, ¿utilizas un cojín o almohada como apoyo para que tus brazos no se cansen de detener a tu bebé?
  • Sí
  • No
• ¿Pones la pancita del bebé pegada a la tuya y con su cara viendo de frente a tu pecho?
  • Sí
  • No
• Al momento de tomar el pecho, ¿tu bebé abre grande la boca para tomar gran parte de la areola?
  • Sí
  • No
• Ya que tu bebé está pegado al seno, ¿puedes ver que sus dos labios están colocados hacia afuera?
  • Sí
  • No

Revisa tus resultados

Mayoría de "Sí": ¡Vas por muy buen camino!

Si estás en las primeras semanas de lactancia, es normal que aún te sientas un poco rara o que no te acostumbres a la sensación de la succión del bebé. Si sientes dolor o incomodidad a pesar de que tu bebé parece bien posicionado, no dudes en contactar a tu profesional de la salud o a un grupo de apoyo de lactancia. ¡Ellos podrán ofrecerte orientación personalizada!

Mayoría de "No": ¡No te preocupes! Hay ajustes sencillos que puedes hacer

Siempre que vayas a darle pecho a tu bebé, busca un lugar cómodo con respaldo. Usa una almohada o cojín para apoyar el peso de tu bebé y evitar que tus brazos se cansen.

Asegúrate de que el bebé esté bien pegado a tu pecho y que tome la mayor cantidad de areola posible con la boca bien abierta. Si solo toma el pezón, puede causarte grietas y dolor. Si sientes dolor, interrumpe la succión suavemente introduciendo tu dedo meñique en la comisura de su boca para que suelte el pezón y vuelve a acomodarlo. Si las molestias persisten, acude con tu profesional de la salud o tu grupo de apoyo de lactancia. ¡Están ahí para ayudarte!

Recordar que la lactancia es un camino único para cada mamá y bebé te ayudará a disfrutar cada paso. Con preparación, el apoyo adecuado y una actitud positiva, estás sentando las bases para una experiencia satisfactoria y llena de conexión. ¡Lo estás haciendo maravillosamente!