Después del parto: cuidados para recuperarte y sentirte mejor

Después del nacimiento de tu bebé, tu cuerpo empieza una nueva etapa. Mientras te adaptas a una rutina diferente y conoces mejor a tu bebé, también es normal experimentar cambios físicos y emocionales propios del posparto.

Cada mujer vive esta experiencia de manera distinta. Algunas molestias desaparecen en pocos días, mientras que otras pueden tardar varias semanas en mejorar. Conocer qué cambios suelen ser normales y cuándo consultar con un profesional de la salud puede ayudarte a transitar esta etapa con más confianza.

¿Qué síntomas son normales durante el posparto?

Durante las primeras semanas después del parto, tu cuerpo trabaja para recuperarse del embarazo y del nacimiento. Por eso, es habitual notar distintas molestias y cambios mientras todo vuelve poco a poco a su estado habitual.

Molestias en la zona perineal

Si durante el parto tuviste un desgarro o una episiotomía, es posible sentir molestias al sentarte, caminar o cambiar de posición mientras la zona cicatriza.

Senos y pezones sensibles

Al comenzar la lactancia, muchas mamás notan sensibilidad o molestias en los senos y los pezones mientras ellas y su bebé se adaptan a este nuevo proceso.

Estreñimiento y pequeñas pérdidas de orina

Durante los primeros días puede costar más ir al baño. También es posible notar pérdidas leves de orina al reír, toser o hacer algún esfuerzo.

Cambios en el peso corporal

Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse del embarazo. La pérdida de peso suele ocurrir poco a poco y puede variar de una mujer a otra.

Contracciones uterinas después del parto

Después del parto, el útero comienza poco a poco a volver al tamaño que tenía antes del embarazo. Mientras esto ocurre, es normal sentir los llamados entuertos, unas contracciones que suelen parecerse a los cólicos menstruales.

Aunque pueden resultar incómodas, forman parte del proceso natural de recuperación del cuerpo y ayudan a que el útero recupere su tamaño habitual.

Por lo general:

• Aparecen durante los primeros días después del parto.
• Suelen sentirse con más intensidad mientras amamantas.
• Van disminuyendo a medida que pasan los días.

Si las molestias son intensas o te preocupan, consulta con tu profesional de la salud para conocer qué opciones son compatibles con la lactancia.

Cambios emocionales y tristeza posparto

Los primeros días con un bebé suelen estar llenos de emociones. A esto se suman el cansancio, los cambios hormonales y adaptarse a una nueva rutina.

Es posible experimentar:

• Ganas de llorar sin una razón aparente.
• Mayor sensibilidad emocional.
• Cambios de humor.
• Cansancio físico y mental.

Sin embargo, si la tristeza es intensa, dura varias semanas o interfiere con tu vida diaria y el cuidado de tu bebé, puede tratarse de depresión posparto y es importante buscar ayuda profesional.

Descubre más sobre la depresión posparto en nuestro artículo Superando la depresión postparto: Encuentra soluciones

Caída del cabello después del parto

Entre el primer y cuarto mes después del parto, muchas mujeres notan una caída más intensa del cabello.

Durante el embarazo, el aumento de los niveles de estrógeno hace que el cabello permanezca más tiempo en fase de crecimiento, por lo que suele verse más abundante y fuerte. Después del parto, los niveles hormonales disminuyen y el cabello comienza a volver a su ciclo normal, lo que puede provocar una caída más evidente durante algunos meses.

Aunque puede resultar preocupante, en la mayoría de los casos se trata de un cambio temporal que mejora progresivamente con el paso del tiempo.

¿Qué puede ayudarte?

• Cepillar el cabello con suavidad.
• Evitar peinados muy ajustados.
• Reducir el uso de planchas o secadores.
• Lavar el cabello con agua tibia o fría.
• Mantener una alimentación equilibrada.

En la mayoría de los casos, el cabello vuelve a crecer con normalidad con el paso de los meses.

Alimentación durante el posparto

Comer de forma equilibrada puede ayudarte a recuperar energía y aportar nutrientes importantes durante esta etapa, especialmente si estás amamantando.

Nutrientes importantes durante esta etapa

• Magnesio: Puedes encontrarlo en alimentos como espinacas, frutos secos y semillas.
• Ácido fólico: Está presente en legumbres, vegetales de hoja verde, frutas y frutos secos.
• Hierro: Se encuentra en alimentos como carnes rojas, acelga, lentejas y garbanzos.
• Calcio: Ayuda a mantener una buena salud ósea y cumple un papel importante durante la lactancia. Puedes encontrarlo en leche, quesos poco maduros, yogur, semillas de sésamo, almendras, legumbres, tofu y sardinas con espina.
• Fibra: Puede ayudarte a mantener una buena salud digestiva y prevenir el estreñimiento. Se encuentra en alimentos como verduras, fruta, legumbres, nueces y semillas.

Descubre más consejos para una alimentación equilibrada durante el posparto en nuestro artículo: Dieta Postparto: Recuperación Saludable | Nestlé FamilyNes

Consejos para una recuperación posparto saludable

Algunas medidas sencillas pueden ayudarte a sentirte mejor mientras tu cuerpo se recupera:

• Aprovecha para descansar cuando tu bebé duerma.
• Mantén una alimentación equilibrada.
• Bebe suficiente agua a lo largo del día.
• Mantén una buena higiene personal.
• Acepta ayuda cuando la necesites.
• Date tiempo para adaptarte a tu nueva rutina.

Si tuviste una cesárea

• Mantén la herida limpia y seca.
• Cambia tus toallas sanitarias con frecuencia.
• Sigue las recomendaciones de tu médico.
• Evita hacer esfuerzos innecesarios durante las primeras semanas.

¿Qué cuidados necesitas después de una cesárea? Descubre más en nuestro artículo.

Lo que no debes hacer durante el posparto

Mientras tu cuerpo se recupera, conviene evitar algunas actividades que podrían exigirle más de la cuenta:

• Caminatas largas, correr o trotar.
• Levantar objetos pesados.
• Seguir dietas muy restrictivas para perder peso rápidamente.
• Tomar medicamentos sin indicación médica.
• Retomar las relaciones sexuales antes de que tu médico lo considere adecuado.

¿Cuándo debes llamar al médico?

Consulta con un profesional de la salud si presentas:

• Fiebre alta.
• Sangrado vaginal abundante o que aumenta.
• Pus o secreción en la cicatriz.
• Senos calientes y adoloridos.
• Flujo vaginal con mal olor.
• Dolor vaginal.
• Dolor de cabeza intenso o visión borrosa.
• Dificultad para controlar la orina.
• Tristeza intensa o pensamientos negativos hacia ti o tu bebé al punto de querer hacerle daño.

No olvides tus controles posparto

Después del nacimiento, gran parte de la atención suele centrarse en el bebé, pero tu salud también sigue siendo importante.

Además de las consultas pediátricas, procura asistir a tus controles posparto. Estas visitas permiten evaluar cómo avanza tu recuperación y resolver cualquier duda que pueda surgir durante esta etapa.

Tómate este tiempo para cuidarte

El posparto es una etapa en la que tu cuerpo sigue recuperándose mientras te adaptas a la vida con tu bebé. Entre tomas, cambios de rutina y poco descanso, también es importante encontrar momentos para cuidarte.

Siempre que puedas, descansa, aliméntate bien y escucha lo que tu cuerpo necesita. Aceptar ayuda también forma parte del cuidado. Poco a poco, y a tu propio ritmo, te irás sintiendo mejor y recuperando energía día tras día.