5 consejos para un embarazo saludable

El embarazo es una etapa marcada por cambios físicos y emocionales significativos. También trae consigo cambios de hábitos. Ahora que estás embarazada, seguramente estás tomando más conciencia sobre tu salud, lo que comes, qué tipo de ejercicio haces y las emociones que sientes.

En este artículo, te ofrecemos consejos para un embarazo saludable, que favorecerán tu bienestar y el de tu bebé.

1. Ten una alimentación balanceada

Para el correcto desarrollo del bebé, es fundamental mantener una alimentación equilibrada y variada que te provea de nutrientes clave, como hierro, ácido fólico, calcio, vitaminas, resto de minerales y DHA. Considera incluir diversas frutas y verduras frescas, así como proteínas magras, como pollo y pescado, y granos enteros.

Evita quesos sin pasteurizar, carnes crudas y alimentos que puedan tener un alto contenido de mercurio, como los pescados de gran tamaño. Además, ten en cuenta que, durante el embarazo, se recomienda aumentar la ingesta de agua a entre 2 y 3 litros diarios para mantener una hidratación adecuada.

Recuerda siempre consultar con tu nutricionista sobre la alimentación más adecuada para ti.

2. Realiza ejercicio moderado

La actividad física durante el embarazo puede ofrecer numerosos beneficios, tales como:

• Mejorar el estado de ánimo

• Mejorar la circulación

• Reducir el dolor de espalda

• Promover un sueño reparador

• Disminuir el riesgo de diabetes gestacional y la hipertensión

• Facilitar una mejor recuperación tras el parto

Si quieres mantenerte activa, sigue una rutina elaborada por un profesional, con ejercicios de bajo impacto como caminar, nadar o practicar yoga. El descanso adecuado también es importante, así que tómate tu tiempo para recuperarte.

3. Visita al médico de manera periódica

Asistir a consultas médicas regularmente es crucial para un embarazo saludable. Se recomienda visitar al médico al menos una vez al mes durante el primer y segundo trimestre, cada dos semanas a partir de la semana 28, y semanalmente desde la semana 36.

Este seguimiento no solo permite monitorear tu salud y la de tu bebé, sino que también ofrece un espacio seguro para aclarar cualquier inquietud que tengas.

4. Incorpora suplementos y vitaminas

En primer lugar, habla con tu médico para determinar cuáles suplementos prenatales son los adecuados para tu salud y la del bebé.

Durante el embarazo, el cuerpo de la madre proporciona nutrientes al bebé, por lo que es necesario asegurarse de consumir las vitaminas y los minerales de uso durante el embarazo.

El ácido fólico, conocido como vitamina B9, contribuye al desarrollo del cerebro y el cuerpo del bebé. La vitamina D y el calcio fortalecen huesos y dientes, el hierro previene la anemia y el DHA promueve el adecuado desarrollo de la retina y el cerebro.

5. Cuida de tu salud mental y emocional

La salud mental es tan importante como la salud física durante el embarazo. Los cambios hormonales, el estrés o la preocupación por el bebé pueden afectar tu bienestar emocional. Considera técnicas de manejo del estrés, como la meditación, la respiración profunda y el yoga prenatal, que ayudan a relajarte y mejorar tu estado de ánimo.

También es útil apoyarte en familiares, amigos o grupos de madres. Contar con un sistema de apoyo donde hables sobre tus sentimientos y preocupaciones puede aliviar el estrés y proporcionar una perspectiva positiva.

Un embarazo saludable implica el cuidado de tu salud física, mental y emocional, para tu bienestar integral y el desarrollo de tu bebé. Recuerda que cada embarazo es único y las decisiones que tomes tienen un impacto significativo. Así que, busca siempre la orientación de profesionales. Sobre todo, disfruta de este maravilloso viaje hacia la maternidad.